书名：如何获得幸福
作者：[美] 索尼娅·柳博米尔斯基
格式：MOBI/AZW3/EPUB/PDF
标签：社科
日期：2026-11-11
内容简介
本书是美国心理学家索尼娅·柳博米尔斯基关于幸福科学的研究总结，中译本由周芳芳翻译，中信出版集团2022年出版。作者长期从事积极心理学与幸福感研究，本书即其研究成果的通俗呈现。
全书的核心主张是一个关于幸福来源的比例划分：约50%的幸福由基因决定，约10%由生活环境决定，剩下约40%则取决于我们的行为和思维方式。作者认为，幸福的秘密就在这40%之中，而它并非不可改变，可以通过有意识的行动加以提升。
在论述方式上，作者先讨论幸福能否持久、如何测量自身幸福水平，再提出12项具体可行的「幸福行动」，包括表达感恩、培养乐观、避免思虑过度与攀比、多行善事、维护人际关系、积极应对、学会谅解、增加心流体验、享受生活、努力实现目标、寻找精神寄托，以及冥想、体育锻炼、笑对人生等。书中还提供个性化诊断测试，帮助读者根据自身情况选择适合的行动。
第三部分转向如何让幸福持久，归纳出保持积极心态、把握时机与多样化、争取社会支持、动力与毅力、养成好习惯等方法。附录另讨论抑郁问题，说明幸福与抑郁治疗的关系。全书以研究证据为基础，兼具自助读物的操作性。
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