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好好走路不會老

人文社科 3周前 (05-21) 已收录 0个评论 扫描二维码
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好好走路不會老

书名:好好走路不會老

作者:安保雅博/中山恭秀

格式:MOBI/AZW3/EPUB

标签:社科

日期:2024-05-21

 

内容简介

身心全方位的鍛鍊秘訣

走對路,一身輕!

.走路運動前,建議大家適量做肩膀、體幹、大腿、頸部的14個伸展性熱身操。

透過伸展進行有效的步行時,效果會加倍顯著。

.一日三餐攝取富含蛋白質、可增加肌肉量的食物。

.利用拐杖提高穩定度。

.高齡者請多用銀髮推車積極外出。

.強力推薦水中步行。

.提高「應變壓力反應」的能力。

.良好的睡眠品質。

走路運動習慣養成心法

.其實,真的一點點就好!

電視進廣告時,可以稍微伸展一下膝蓋,

在等待微波爐的空檔裡,稍微踮一下腳跟……。

.運動有個最重要、影響深遠的關鍵,那就是「增加次數」。

即便做一次的負擔不是很大也沒關係,

重要的是盡量提高做的次數。

作者简介

安保雅博

復健專科醫師/博士。東京慈惠會醫科大學附屬醫院副院長,復健專科診療部長。1990年畢業於東京慈惠會醫科大學,1998-2000年於瑞典的卡羅林斯卡學院(Karolinska Institutet)留學。2007年開始擔任復健醫療醫學講座主任教授,2016年擔任同院副院長一職。

他是復健專科醫學先鋒,主治腦中風後遺症,以對重度麻痺患者作肉毒桿菌注射治療而聞名。臨床經驗超過15,000次,對輕度或中度麻痺患者則施以電磁波,反覆刺激頭蓋骨治療配合密集式的復健。也是全世界成功執行NEURO®治療系統的醫師。東京都指定他所服務的醫院為地區性復健醫療支援中心,他在各地區活動中心舉辦超過80次以上演講,教導許多高齡者預防臥床不起的方法。

編著、監修書有《改善腦中風麻痺!手腕及手指的復健手冊》、《腦中風造成的重度麻痺也不要放棄!可以抬起手的復健手冊》(講談社)等。

中山恭秀

物理治療師/博士(復健科學)。東京慈惠會醫科大學附屬醫院復健專科技師長。

1992年畢業於東京都醫療技術短期大學,1998年畢業於明治學院大學,2001年完成筑波大學研究所復健課程,2012年完成筑波大學人類綜合學科研究科學課程,2013年以分院技師長身分開始,在目前醫院服務至今。擔任四個附屬分院的統籌部署長,管理許多物理治療師及職能治療師。

有27年的臨床經驗,負責大部分領域的物理治療。如改善腦中風後的局部麻痺、帕金森症等「中樞神經」所造成的行走、行動障礙;以解析三維運動為研究基礎,同時深入觀察因年紀增長造成的運動功能、能力的變化,研究什麼樣的人容易跌倒?要做哪些事才能幫助走路或站立等問題。

除了每天研究「能為眼前的患者做些什麼」,還忙於臨床業務及指導後進,也積極投身於研習會、演講,大學客座講師、連載執筆,擔任所屬學會的雜誌編輯及論文審核委員,還有各種學術大會的主講者及主持人等。

編著書有《從臨床案例來了解理學療法學》、《三天內評價理學療法療效計劃》(南江堂)等。

网盘下载:好好走路不會老

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